Schmerzen können Sie mit einem Eisbeutel lindern. Legen Sie aber ein Stück Stoff zwischen Haut und Eisbeutel, denn das Eis darf nie direkt auf der Haut liegen. Mit dem Eisbeutel kühlen Sie 20 bis 30 Minuten; dann sollten Sie ungefähr eine Stunde pausieren, bevor Sie wieder kühlen.
Versuchen Sie den Arm zu schonen, und vermeiden Sie Bewegungen, die Schmerzen
auslösen. Nach ein paar Tagen können Sie versuchen, die schmerzhaften
Stellen mit Wärme zu behandeln.
Sie können die Muskeln auch dehnen: Strecken Sie den Ellbogen ganz aus,
und drehen Sie dabei den Unterarm nach innen. Dann drücken Sie die schmerzende
Hand vorsichtig zur Seite, sodass die Finger nach außen zeigen. Die Spannung
sollten Sie 15 Sekunden durchhalten, dann eine kurze Pause machen, um schließlich
wieder von vorn zu beginnen.
Dieses Training können Sie mehrmals täglich wiederholen. Besprechen
Sie dergleichen Übungen aber zuvor mit Ihrem Physiotherapeuten oder Ihrem
Arzt.
Außerdem können Sie einen Verband, eine so genannte Epicondylitis-Spange,
die Sie in manchen Sportgeschäften oder im Sanitätshaus erhalten,
anlegen.
Lassen Sie Ihr Sportgerät und Ihre angewandte Technik überprüfen.